Você já parou para pensar na relação entre doces e TPM? Durante o período pré-menstrual acontece um grande turbilhão nos hormônios do corpo da mulher, é o corpo feminino se preparando para menstruar.
Uma das grandes consequências dessa instabilidade hormonal nesse período acarretam em desconfortos físicos, como dores no corpo, inchaço, bem como em descontrole emocional e como consequência trazendo desajustes na alimentação, intensificando aquela vontade incontrolável de consumir doces.
Essa vontade incontrolável de comer doces na TPM deve-se, principalmente, pela diminuição da serotonina, hormônio que é responsável pela sensação de bem-estar.
Como resistir a tentação incontrolável de comer doces na TPM? No artigo de hoje, apresento algumas dicas para aliviar essa variação hormonal que vai ajudar a passar por esse período sem acabar com a dieta exagerando em doces. Vamos juntos?
Dicas para resistir a tentação de comer doces durante a TPM
Quem me conhece e acompanha meu trabalho, sabe que costumo ser bem direto em minhas dicas e recomendações. De antemão, confira algumas estratégias que você pode adotar para vencer um dos maiores sabotadores de sua alimentação saudável, os doces:
- Atividade Física – mesmo que esteja com o corpo mais dolorido, a prática de atividade física nesse período é de extrema importância, pois contribui para a produção de serotonina, aumentando a sensação de bem-estar e diminuindo a vontade de comer doces;
- Ingestão de Água – já bebeu água hoje? A água como indispensável para o funcionamento do nosso corpo, além de contribuir para o emagrecimento saudável, contribui para a diminuição na vontade incontrolável de comer doces, beber muita água nesse período de TPM é fundamental;
- Alimentação – redobrar os cuidados com alimentação é essencial, uma dieta que seja bem equilibrada, rica em proteínas com menos carboidratos proporciona maior saciedade, consequentemente aliviando a necessidades de doces;
- Chocolate Amargo – o chocolate amargo pode ser um aliado para aliviar a vontade por doces, pois contém antioxidantes, menos açúcar e menor quantidade de gorduras. Em síntese, ele poderá matar aquele desejo do chocolate, mas de uma maneira saudável;
- Oleaginosas – faça das frutas oleaginosas uma grande aliada para enfrentar a TPM. Afinal, além de trazer saciedade com gorduras boas, ajudam aliviar a vontade de comer doces. Primordialmente, elas são extremamente ricas em nutrientes, como magnésio, fibra, vitamina E, selênio, cobre e zinco, que são importantes ao nosso corpo. Amêndoas, avelã, nozes, amendoim, castanha de caju e do Pará são exemplos de frutas oleaginosas.
Mantendo hábitos alimentares saudáveis e praticando atividade física, a TPM será menos intensa, tornando os alimentos em aliados do seu corpo para produção de hormônios que ficam em baixa nesse período. Assim será mais fácil resistir a tentação de comer doces durante a TPM.
Querendo se aprofundar nesse tema para mais cuidados e informações sobre como manter o foco e resistir a tentação de comer doces durante a TPM conte com um profissional renomado que te trará segurança para manter sua saúde sempre em dia.
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