Há tempos, não é segredo que o sono afeta a saúde mental. Na verdade, muito tem se falado sobre o importante papel que a boa qualidade de sono desempenha para nossa boa saúde.
No entanto, a falta ou uma má qualidade de sono está ligada a uma série de consequências desfavoráveis, incluindo desde doenças cardíacas, até diabetes tipo 2.
Mas, afinal, como o sono afeta a saúde mental? O palestrante, Dr. Edmo Atique Gabriel, nos fala mais a respeito, a seguir.
Inteligência Emocional é essencial para a nossa saúde. Entenda. – Por Edmo Atique Gabriel
Sono afeta a saúde mental: entenda a relação
É fato que algumas condições psiquiátricas podem causar problemas de sono, e os distúrbios do sono também podem exacerbar os sintomas de muitas condições mentais. Isso inclui, por exemplo, depressão, ansiedade e transtorno bipolar.
Algumas pesquisas recentes sugerem que a relação entre sono e saúde mental é complexa. Embora a falta de sono seja uma consequência de muitas condições psiquiátricas, visões mais recentes indicam que a falta de sono também pode desempenhar um papel causal tanto no desenvolvimento quanto na manutenção de diferentes problemas de saúde mental.
Em outras palavras, os problemas de sono podem levar a alterações na saúde mental, mas as condições de saúde mental também podem piorar os problemas de sono.
Dormir sete horas por noite é a quantidade ideal para as pessoas de meia-idade
Quando falamos em má qualidade de sono, algumas pessoas acreditam que se refere única exclusivamente ao tempo que o indivíduo dorme.
Contudo, podemos dizer que dormir demais também pode trazer efeitos nocivos à saúde mental.
Uma pesquisa feita no Reino Unido avaliou quase 500.000 adultos com idades entre 38 e 73 anos.
O estudo concluiu que dormir demais ou de menos está associado a uma piora no desempenho cognitivo e na saúde mental, incluindo aumento do risco para ansiedade e depressão. Conforme a pesquisa, o ideal é dormir sete horas por noite.
(Fonte: Revista Época Negócios)
Algumas condições que podem surgir ou se agravar devido ao sono ruim
Dentre os aspectos mais comuns que ocorrem devido a má qualidade do sono, podemos destacar as seguintes:
- Sonolência e cansaço excessivo
- Mau humor e irritabilidade
- Estresse e ansiedade aumentados
- Baixa imunidade
- Falta de foco e concentração
- Baixa produtividade
- Déficit de Memória
(Fonte: ge.blogo.com)
Como melhorar a qualidade do sono?
Uma das maneiras de lidar com essa problemática é adotar medidas chamadas de “atitudes de higiene do sono”.
Isso implica em hábitos como:
- Exercitar-se de forma regular;
- Adotar uma rotina com hora para dormir e para acordar;
- Antes de deitar, evitar telas e não levar o celular para a cama, tampouco ligar a TV;
- Procurar sempre dormir com a luz apagada;
- Antes de dormir, evitar comer muito ou coisas pesadas;
- Não consumir bebidas estimulantes perto do horário de dormir;
- Ao invés de beber alguma coisa com cafeína, prefira chás relaxantes como os de mulungu e camomila.
Se continuarem os problemas com sono, consulte um médico para que ele indique o tratamento adequado.
As palestras de Edmo Gabriel ajudam sua empresa a cuidar da saúde e bem-estar dos seus colaboradores
O estilo de palestras de Edmo Gabriel é definido como aquele “capaz de tocar a alma das pessoas”, em uma busca incessante de sensibilização, capaz de levar o público à reflexão. Em síntese, uma palestra ministrada por ele, faz com que as pessoas saiam diferentes e com outra visão.
